budowa mięśni

Cześć.Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan [...]

[...] sztangę łapiemy tak by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramię z przedramieniem utworzyło kąt prosty. Jest to ogólna zasada, od której odstępstwem będzie indywidualna budowa szkieletowa lub lepsza czy gorsza praca mięśni piersiowych. Ruch powinien być kontrolowany, a sztanga w pierwszej fazie ruchu powinna powędrować między obojczyki a [...]

[...] jestesm ektomorfikiem. Co to znaczy? Ektomorfik to jeden z trzech podstawowych typow ludzkiej sylwetki (pozostale to mezomorfik i endomorfik). Charakteryzuje go drobra budowa ciala i szybka przemiana materii. Ciezko mu przytyc chociaz 1kg. Ale to tez dobra wiadomosc- gdy zacznie nabierac masy, beda to czyste miesnie, bez niepotrzebnego [...]

[...] porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie błędne) o sprostowanie . Waga 65kg (Mniej więcej stałe od baaardzo dawna) Wzrost 178cm Ektomorfik(Wiadomo słaba "patyczakowata" budowa ciała itp.) Po znalezieniu tego tematu : Najważniejsze tematy dla początkujących i przewertowaniu całej jego zawartości i odnośników doszedłem do takich wniosków : [...]

[...] mięśni po roku ćwiczeń. Dla przykładu podam człowieka Franka Medrano który ćwiczy solidnie na profesjonalnej siłowni od kilku lat mimo to nie widząc większych postępów w budowaniu mięśni jedynie rzeźbę ciała która wykracza ciut poza przeciętną budowę wysportowanego nastolatka. Nie wiem czy to wina konkretnego człowieka i jego genetycznej [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

[...] zdrowotne. W moim przypadku sztanga odpada (nietypowe klopoty z kregoslupem). Lekarz pwoiedzal ze jezeli chce cwiczyc to tylko na maszynach - 20 lat/180/68/szczupla budowa ciala Wiem juz duzo o podsawach zywienia, mam juz ulozony plan zywieniowy, ale nie chce popelnic bledu przy trenigu (zapoznalem sie z zasadami cwiczen cyklu I i wiem [...]

[...] jestem od 10 lat (jem nabiał i jajka), okrąglejsza byłam zawsze, ale równocześnie dość wysportowana. Mam płaski brzuch, pod tłuszczem zarysowane mięśnie, ale taka budowa + w miarę równe otłuszczenie całego ciała ( inaczej niż u większości kobiet, którym tyją bardziej tyłki i uda) powoduje, że wydaje mi się że wyglądam jak paker;) Nie [...]

[...] witamin i minerałów i jakś spalacz tłuszczu w dalszym etapie redukcji (może Man Skorch), dojdzie też wapń preferowane formy aktywności sportowej: bieganie i trening siłownia budowa raczej ektomorficzna, z może malutką tendencją do mezom. Zapotrzebowanie kaloryczne orientacyjnie mi wyszło ok. 3100 kcal - biorąc pod uwagę aktualną aktywność, a [...]

[...] podnosi ciśnienie a juz mam lekko podwyższone, wiec odpada. Raczej mysle o jakis zdrowych suplementach typu żenszenie, witaminki czy inne naturalne cos na polepszenie budowania masy. Polecacie jakies specyfiki tego typu ? 3. Co do diety to mam zamiar trzymac sie ogólnych zalozen: - Posilki 6 razy dziennie. Srednio 2g Bialka, 3g wegli, 1g [...]

[...] sporej ilości sprzętu, więc chciałbym go jakoś umiejętnie wykorzystać a przy okazji zmienić/poprawić trening i dietę. cel nadrzędny jest jeden – zejście z masy do 95 kg i budowa jakiś mięśni bo obecnie bardzo cienko to wygląda. zdjęć nie wrzucam żeby nie straszyć. ale masy jeszcze jest, duży piwny bełcun i najgorsze ogromne cycki… głównie [...]

Chciałbym wrzucić swoją niby "nową" przemyślaną dietę którą chciałbym zacząć od nowego roku to jedziemy: Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w [...]

[...] czyli proces tworzenia się haploidalnych męskich komórek rozrodczych - plemników. Testosteron ma wpływ na wzrost libido i aktywności seksualnej. Od niego też zależy budowa ciała, głos, typ owłosienia. Jest zaangażowany w tworzenie protein, które z kolei formują mięśnie. Testosteron zwiększa przyswajanie tlenu pobudzając wszystkie tkanki. [...]

Gdy za oknem robi się coraz cieplej, a wiosenna aura sprawia, że budzący się po zimowej hibernacji organizm nabiera ochotę na odrobinę ruchu i powrót do utraconej formy coraz więcej osób myśli o aktywnych treningach na świeżym powietrzu. Często jednak chcąc osiągnąć szybkie rezultaty zapomina się, że mięśnie, więzadła, torebki stawowe i stawy po [...]

[...] Mój Trening(Post) to Wersja Trudniejsza. bez tych ćwiczeń których nie mogę wykonać. Celem Mojego treningowym jest ogólny rozwój mięśni(budowa) i siła. Wiem że przez miesiać tego nie zrobię, ten Plan mam zamiar stosować przez 3 - 4 miesiącei potem przejsc do średniozaawansowanego. Proszę o Pomoc. Dam SOG'a.

[...] dwóch lat) przeszlam dwie ciąże, dwa porody, czym sobie mocno wyeksploatowalam organizm. Przed ciążami byłam szczuplą (170cm, 55kg), wysportowaną dziewczyną, delikatna budowa, kruchy kościec, mało tłuszczu, duzo mieśni, prowadzącą aktywny tryb życia - do pracy jeździłam przez cae miasto na roerze, klub fitnes 3xtydz po 3 godz aeroby, [...]

[...] wyżej w ankiecie, którą uzupełniłem)?; za kreatynę dałem 13 funtów a za gainera 26 funtów. Jaki dla mnie najlepszy będzie program ćwiczenia (tak jak mówiłem, interesuje mnie budowa wszystkich mięśni, zdobycie siły w tych wszystkich mięśniach oraż zwiększenie mojej kondycji)? Czy dieta w moim przypadku będzie konieczna? (o 6 rano wstaję, wychodzę [...]

[...] •Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4 serie po 8-12 powtórzeń) •Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (4 serie po 8-12 powtórzeń) Czas na odpoczynek między seriami= 1-2 minuty budowa ciała: ektoformik Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-19 02:05:20 Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-19 02:06:20

[...] się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem amatorsko, 2-3 razy w tygodniu przez ~2 lata. [...]

[...] niestety dolna czesc wciaz zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 wzrost: 180cm waga: 74kg staz na silowni: 3lata budowa: smukla sylwetka. Nogi i ramiona: "0"tluszczu bardzo dobrze widoczny zarys i rzezba miesni. Barki, klatka i plecy: miesnie rozbudowane ale nieco slabsza rzezba. Nie [...]